这里可以看视频合集：
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这个合集的教学视频是B站UP主@林禹锡翻译整理的Parkour新手视频教程。
@林禹锡：一般的教学只有单纯的动作讲解。而FARANG的这份新手教程核心目的在于让新手了解这项运动的方方面面。最棒的入门教学。
原地址：https://www.bilibili.com/video/BV13x411z79v/
-LEARN PARKOUR & FREERUNNING - Ultimate Tutorial for Beginners
视频来源-youtu.be/gXTzunSQnGM
自学手册文字版本
金刚跳，又称猩猩跳，为跑酷“基本五跳”动作之一，它属于撑跳型动作，主要作用是快速跳越障碍物，金刚跳适用于绝大多数障碍物，地形适应力极强。
金刚跳是跑酷中十分基础的一个动作，无论是主修Parkour还是主修Freerun的运动员，但凡是有实力的，金刚跳都训练得很强。金刚跳广阔的拓展空间使得它能够往更强更复杂的方向进化，并且它还能融合其它动作来创造更高的实用性或观赏性。因为金刚跳有如此大的价值，所以训练者应该去重视它，新人以此打好基础，老手以此稳固实力，可以这么说，掌握金刚跳对一个跑酷者以后的发展能起到不可估量的帮助作用，无论这个训练者以后是朝PK还是FR发展。
现在来说如何学习金刚跳。
首先是找障碍物。初学金刚跳，尽量在矮墙类障碍上进行训练，障碍物高度齐胯或齐腰皆可，障碍物的宽度要保证容得下训练者的手掌。
但如果没有矮墙类的障碍物，栏杆亦可，但为安全起见，尽量不要使用栏杆来作为初学金刚跳的障碍物。初学金刚跳一般是通过分解步骤的方式来一步步训练的，这要求障碍物的安全系数高，具有较高的容错性，而栏杆类障碍物显然是不具备这些的。
找到合适的障碍物后，就可以进行训练了。在训练之前，首先要了解——金刚跳可大体分为三个步骤：助跑，扑手起跳，推手。训练时，尽量按照分解步骤循序渐进地训练动作。
先来说助跑，这能决定一个动作质量的优劣。
许多初学者有一种错误的助跑观念。他们认为，助跑跑得越远越快，动作也随之越好，其实不然。能决定动作质量的因素绝非仅是助跑距离和速度，在一段助跑内，你对助跑时步伐与每一步的力量控制才是决定动作质量的关键点。训练得越久，就越能感受到步伐与力量对动作的重要性。
新人的动作之所以差，是因为他们还在依靠蛮力实现动作效果，而老手的动作之所以强，是因为他们不断通过细节思想来完善动作效果。
话说回来，助跑距离需要确定在一个合适的范围之内，我个人的建议是，对短障碍，助跑距离控制在两倍障碍物的高度与宽度，加双脚总长度的范围；对长障碍，则是两倍障碍物的高度与长度，加双脚总长度的范围。看一看你面前的训练障碍，自己估计如何。
再来说扑手起跳，这是金刚跳的核心步骤。
当助跑至离障碍物还有一步半或两步距离时，就可以起跳了，助跑至此时，要垫步，同时做扑手的起式。垫步使用双脚起跳或标准垫步起跳皆可，在垫步时手要同时预备扑手步骤，当垫步完成后即往障碍物扑去。
垫步在这里就不说了，主要说扑手。金刚跳的一个难点就在于扑手，所谓扑，双手从后往前，从下往上带才是扑，许多初学者就是没理解这一点而导致做金刚跳异常的困难，好好感受一下自己的动作，看自己的“扑”究竟是怎样一种姿态，如果是从上往下，那么就是拍，这样做出来的金刚跳会十分吃力；如果是径直往前，那么就是探，这同样会很吃力。
而且，这两种“扑手”都有很高的概率导致受伤。在学习正确的扑手后，还需要去尝试，保证扑手被正确的使用，尝试的方法最简单的就是做一个金刚上台动作，如此循环往复，找到通过双手扑出带动身体跃起的那种感觉，扑手即训练成功了。
扑手的同时，有一个细节要注意，在双手带动身体跃起的同时，要将双腿并拢且往胸口处收紧。
金刚跳是一个撑跳类动作，双腿必须往胸口并拢收紧，才能保证整个金刚跳动作的完成。
金刚跳过障碍时，双腿是往胸口处并拢收紧且位于两手之间的，这个身体姿态同样要训练，如果知道这里所说的是什么姿态的话，可以直接训练金刚上台，如果不知道，可以双手先撑于障碍物上，然后做收腹跳上台，上台后双腿并拢收紧在两手之间，了解这种身体姿态后改用金刚上台的方式训练。
最后是推手了，这是金刚跳的最后一步，也是最容易出现失误，最让人害怕的一步。
当之前的所有步骤都已经熟练后，就可以在金刚上台的基础上增加推手步骤了，所谓推手，就是按在障碍物上方的双手同时往后拨，将自己推出障碍物。
这个步骤紧跟于扑手之后，也就是说，当扑手起跳后，手按在障碍物上的一瞬间就可以往后发力将自己向前推。熟练的训练者，会在手还未接触障碍物时双手瞬间拍击障碍物，用更大的力来实现更好的动作效果。
如果对这一步感到恐惧的话，可以先用金刚上台，上台后，双脚依次探出障碍物外，双手同时往后推，感受到推手动作后，将其熟练掌握，就可以去尝试直接一次过金刚跳动作了。
金刚跳动作部分到此已结束，现在讲几个常见的失误。
首先是金刚跳动作变形，常见的变形有侧金刚，双手懒人跳，还有跳山羊的跳法。
导致这种动作变形的原因，多半是双手撑得太窄，没给双脚合适的预留空间，如果出现这种情况，就去检查一下自己的撑手吧，改正的方法，就是不断训练金刚上台调整动作姿态。
还有一种错误是金刚跳能跳过障碍，但落地后身体重心后倾。
出现这种情况的话，认真感受自己是否在助跑或起跳的最后一步身体突然往后拉了，一般导致动作不敢做，或做出来重心不稳，和身体姿态有很大的关系。这个问题的改正方法是，不断训练金刚上台动作，感受身体姿态，保证身体重心控制在前，不要突然改变身体重心，不要突然改变助跑发力或步伐。
要说的暂时到这就没了。最后，金刚跳是一个价值很高的动作，也是一个很讲究细节的动作，希望每一个训练者都能循序渐进地训练金刚跳，那是对金刚跳最好的掌握方法。
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