散跑者联盟（Free Parkour league），成立于2015年7月22日的公益组织。国内最大跑酷训练、逃生（渗透）培训公益组织。在全国均有分部，定期开展跑酷公开课，逃生培训（敏捷性、协调性、五感、四足启迪、多人配合等），办公室课间操等。依托于来自跑酷创始团队YAMAKASI的ADD（大自然训练法）训练体系，响应全民健身号召，普及逃生知识方法，提供免费帮助训练。
成立背景
跑酷在中国燎原十年整，各大团队发展迅速，其中小团队寻找资金支持做发展支柱，圈内老人一部分依靠跑酷依靠广告、综艺节目、比赛获得一定收入，用来发展自身或建设团队；一部分跑酷者做相关产业获得一定成就；也有跑酷运动员受伤只能望着新人叹息。国内新老跑酷者15万人上下，其中没有团队、没有场地、没有器材、没有人教、家中反对、怕没出路的数不胜数。甚者加之在团队内的跑酷者，除去管理层依靠教学等方法获取收入，剩余队员花钱学习，安全医疗没有保障。还有的小团队没有商业模式支撑，发展困难。现阶段的中国跑酷，急需要一个组织关注他们、带领他们。中国散跑联盟的出现具有必然性，是时代的需求。
另一方面，前十年的跑酷发展形势都以商业演出、开班教学为主，导致空翻动作大量加入，部分跑酷团队将空翻作为主要训练项目。跑酷一时失去本质。此时迫切需要真正的跑酷站出来，打破僵局，打破大众对跑酷运动“危险、极限、小众”的认识，扩大受益年龄层，将跑酷本质展现。
训练体系ADD
什么是ADD
ADD全称art du deplacement （法语） 意为“移动的艺术”、“回归自然”、“大自然训练法”等...... 由法国人乔治·赫伯于20世纪初创立。
ADD创立背景
1902年，赫伯驻守在马堤尼克岛的圣皮埃尔镇，当时这个城市正面临一场灾难性的火山爆发，赫伯英勇的调度了撤退作业，拯救了七百多个居民免于受难。这个经验深深的影响了他，并重新整顿了他的信念，他相信运动技巧必须要与勇气和利他主义结合在一起，他最后通过他的座右铭而发展出一股社会思潮 " 要成为强壮的人，要成为有用的人" 。
赫伯定义了大自然训练法的基本规定则及训练原则——
持续性的训练
反覆交替的努力
渐进式的训练
除去陋习以及找到平静
个人化的训练比例
调整步伐
调整耐久度
灵活度的训练
正确的态度及大口的呼吸
即便在团体训练里，也要自由的让每位训练者能补充养份
利用马表训练
技巧方法的进步
研究及更正弱点
赤身训练，恶劣天气除外
自由的放声大哭与唱歌来展现勇气所带来的愉悦
男性化，或是充满着阳刚的能量
培养高贵的情操
这就成了ADD的训练目的。他同时在早期就提倡了运动所带给女生的益处（很适用于现在女生保护自己），在他1921年所出版的"肌肉与整型美容"里，赫伯不仅批评着紧身束衣潮流，同时也批评了当代欧洲社会对于女性运动的限制。通过大自然训练法结合了运动、刚健的意志、与道德培养，他写道：“女人应该跟男人一样的去培养自信心、意志力与运动能力。”赫伯发表了很多大自然训练法的书籍与研究报告，其中一些衍生出来的理论发展成为了日后的跑酷。
“大自然训练法包含了十项基本运动训练：走路、跑步、跳跃、四肢行走、爬行、平衡、丢掷、举重、自卫与游泳”一个训练的课程需至户外环境运动 。“一个训练的过程得要有一段距离（几百公尺到几公里）在这之间得走路、跑步、跳跃、四肢爬行、攀爬、平衡的行走于不稳定的表面、举重、背重、丢掷、格斗及游泳。”这课程可以透过两种环境达成自然与随性的发挥，譬如说随机的村落、特定设计过的环境，所有的运动都可在这个环境底下所完成最后，此课程约为20至60分钟。
启发
跑酷在中国发展第十年，严重偏离本质，跑酷成了边空翻边跑步。因为年轻人喜欢帅，练了后要上舞台，所以不断练习空翻之类能吸引人的动作，但是比起从小在艺术团、体操队练习的小孩来说，空翻两周很随意。然后这就成就了ADD幕后走入台前的必然条件——拯救中国跑酷。
类型
1.关节联动训练：活动关节，放松肌肉，这个适用于很多人群，久坐办公室或司机可以学习颈部训练和腰部背部训练，缓解久坐疲劳、长期在粉尘环境下工作的人群和雾霾天户外工作人群，适用呼吸训练（跪姿呼吸等）。这相当于ADD的热身运动。
2.十字爬行训练：马步姿势，然后向左向右向前向后做相应动作，适用于训练上身核心肌肉群，腰腹肌肉等。
3.四足启迪运动：如图1，可能看到的理解的是在地上爬，各种爬。模仿蜘蛛，马，壁虎，猩猩等动物爬行（这一点中国的五禽戏更专业）通过不同动作的变换，锻炼不同部位的协调性，力量与敏捷。当然不只是在地上爬这么简单。为了通俗，我就说是，各种爬。
4.核心肌肉群训练：通过各种无器械动作，锻炼身体核心肌肉群。
5.感知力训练：通过系统训练，增强人五感能力。
6.多人组合训练：多人配合完成一系列考验，参考消防队合作上墙等。
启示
跑酷能力是反映于逃生与渗透之上。如果单单为了商演广告开场馆收学费练空翻，那么已经失其本心。但是ADD训练法，作用于不同人群，给予所有人以身体训练方法指导 ，可以满足几乎所有的练习需求。
跑酷的发展方向应该是全民掌握逃生技巧，激发生存本能。散跑者联盟正在做。
组织结构
联盟成立四大部门：人事部，宣传部，技术部，后勤部各司其职，各尽其责，非传统金字塔式管理模式。管理自主化，以各部门部长为第一负责人，分化管理各部门对应工作。设立指定地点现场办公，确保在没有互联网的情况下，联盟也能按部就班的运作。中国散跑联盟采取实名制管理方案，每位加入联盟的散跑者，都需将个人的信息与简历如实填写，并交由联盟归档。内部采用等级制度，不同等级人员享有不同权利并履行不同义务。
人事部
一、人事部工作介绍
中国散跑者联盟人事部分为档案组、反馈组、视频组和挖掘组。下面我来详细说一下各分组的工作内容。人事部的所有成员还负责接待新人和解答新人提出的关于联盟的任何问题。
档案组
档案组负责联盟总部和分部的档案收集、整理工作，各分部由所在的分部领队或分部人事专员负责。档案组收集上来的档案先做初步的审核，没通过的放回去继续修改，已经通过的按要求分类并做好统计，档案每隔一段时间就会继续重新整理一遍，以为完善。
反馈组
反馈组负责定期私聊联盟的个别成员，对他们提出的对于联盟建设上的意见或建议进行总和，并提交给人事部长，由人事部长进行最后的整理，并交于理事长处理。有时候也会做一些关于联盟举行活动后的交流反馈。
视频组
视频组负责联盟举办的活动中视频的收集与整理还有初步的筛选，之后交于后勤部的人员进行第二次筛选。
挖掘组
挖掘组负责寻找能使联盟发展的各类人才和分部教练的挖掘工作。挖掘组不仅在联盟中的成员中进行寻找，还会在各大平台上进行挖掘。
二、人事部入部要求
中国散跑者联盟人事部的主要责任是收集和整理联盟成员的档案，还有作出各项活动或公开课后的调查反馈，联盟成员的挖掘工作，人事调动等。
入部要求:
1.人品正，素质高。
2.工作认真负责，有耐心，有恒心。
3.有无人事经验都可，但是一定要有自己的思想和意识，有自己做事的方法和原则。
4.对散跑者联盟有一定的了解和认知，并对跑酷有一定的属于自己的思想。
以上即是散跑者联盟人事部的招收人员的要求。
私聊纳新群有意加入人事部的人员时，问题为对联盟的了解度和对跑酷的理解为关键，通过者交由联盟人事部档案组成员培训。
三、人事工作教程
档案收集
散跑者联盟分部的人事工作比总部更加细致，因为是针对每个地区的人员，所以档案的收集也需要更加细致。档案收集时，先私聊或者当面指导他如何填写档案，语气亲和，帮助他们解决填写档案中的问题，但是不是帮他们填写。
反馈教程
每次联盟举行了各项活动以后，肯定要去调查一下大家的反应，做出反馈，反馈的内容就是调查的这项活动中，联盟成员对这次活动的看法和意见，还有这次活动中遇到的问题和大家给出的建议，以便我们日后改正。做调查，就是私聊每一个联盟分部成员，询问他们关于这次活动的任何事情，包括有没有参加？如果参加了，有何感想？如果没有参加，又是因为什么事情而不去参加呢？
宣传部
是联盟的门面部门，是联盟的前锋。具有很重要的地位。宣传部是联盟不可或缺的一环，作为联盟的门面担当，在其发展中起重要作用。在宣传部，每个成员都要恪尽职守，及时完成下达的任务，尽力将联盟的信息，理念传播，让联盟的信息起到正确，健康的作用，让大众认识到正确的跑酷。每个成员要有团队精神，要有凝聚力，为联盟铺出更多更好的道路！。
散跑联盟宣传部，分为两个组，为文案组与宣传组。文案组负责编写联盟各项活动，决策，宣传的文案编写，而宣传组则负责将联盟的各项活动，决策在第一时间宣传出去，让大众认识一个正确的联盟。
文案组
成员需要较好的想象力，语言组织能力，创新力与活力。因为文案组成员需要经常写联盟的宣传资料。
宣传组
成员需要极高的热情，较好的人脉，极好的执行力与创新力。因为宣传组成员需要在第一时间将各种信息宣传出去。
宣传部主要职责
1.将联盟的各项决策，活动，公开课进行宣传，实时宣传与事后宣传。
2.应用多项方式，宣传联盟以及其理念。
3.协助其他部门开展工作，促进其良好发展。
4.培养部员的各项必要能力。
5.扩大联盟知名度，吸引大众关注，让大众认识到正确的跑酷。
6.调整舆论导向。
技术部
技术部主要负责一切parkour与ADD相关技术，乃至医疗健康，生活，健身，营养等方面的工作，如线上、线下技术指导，（健身）训练计划制定，分部课程编排，教练培训，领队培养等。
目前技术部分为技术、安全、生活三大组，同时结合部门内外人员成立了研究组，进行跑酷教材编写以及跑酷期刊《聚跑者》的编辑。另外，技术部在线上设立了技术指导中心和跑酷医疗咨询中心，在线上对广大跑酷者予以无偿帮助。
以后，技术部还将会根据跑酷者们的需求，做出更多的行动，为跑酷者们提供更多的保障。
各组介绍
技术组
技术组是技术部的核心，关于技术方面的工作，都会围绕技术组进行。各分部技术指导，在线技术指导中心以及联盟内部成员技术方面的答疑等工作都由技术组主导。组长负责任务分配并作为总负责参与，组员按照安排进行工作，并且长期在各省分部与跑酷贴吧，交流群等平台利用文字、图片或者视频进行答疑，力求让更多跑酷者获得专业指导，少走弯路。
安全组
一支为广大跑酷者服务的跑酷医疗组织，利用几个医学人士的知识为广大跑酷者的伤病做力所能及简单的处理，以及康复后训练、注意事项、饮食搭配等。是一支为广大跑酷者解决医疗安全问题、病痛问题的队伍。我们致力于医疗，我们服务于广大跑酷者，我们是中国散跑者联盟技术部安全组。
生活组
技术部的一个分组，致力于普及健身，营养等生活中的健康常识和生活方式。为广大跑酷者纠正错误的生活习惯及体能训练，并提供有关器械或自重训练体能的建议。组员会以提交文章，公布文章的形式来完成任务。并在有需要时可以选拔出人才，给予各类教材和书籍的编辑以技术援助。
研究组
研究组是负责期刊方面编稿对跑酷这项运动进行一定的文字图片方式来推广，运行方式是组员固定发布任务方式由指定人员发布，组员各组做好后汇报在研究组组长统一后执行发布，任务分配由组长决定做主，技术部长负责监督与审批，研究组副组长则是负责各类整理，其他组员固定完成任务，未来大致方向就是能够做更多的精品质量好的跑酷文章以及面对大众对于跑酷的观念及时纠正过来。健身、漫画、动作、历史、文化、医学、公益板块等等。
后勤部
后勤部是联盟对外宣传的媒体资料制作中心。下设机构有视频后期组、平面设计组和摄影培训组，并负责优酷跑酷High-Five视频平台的运行。后勤部一方面接收各分部或个人的视频素材，将其制作成宣传片或短视频对外发布，另一方面还为制作出更好的宣传视频而在各分部选拔人才，免费培训摄影技术。后勤部旨在为联盟及各分部的活动提供宣传资源，以及活动后宣传所用的媒体材料保质保量的完成并发布。
后勤部下辖三大分组，将紧密配合联盟及各分部、各部门工作落实。
视频制作组：负责全国各分部上传的视频剪辑制作以及发布至优酷平台。
平面设计组：负责制作海报、平面设计相关制作。
拍摄教学组：负责拍摄、摄影技巧教学及线上开课。
大事件记录
2015年
2015年7月22日 散跑者联盟成立
2015年9月17日 第一次全国跑酷知识竞赛展开，在这段使时间内散跑联盟迅速壮大，由开始的不足百人到知识竞赛期间的400多人，联盟的各项工作也开始相继展开。
2015年8月29日 10月训练周项目开始，旨在通过联盟成员的自觉打卡来让联盟成员增强锻炼意识，从而养成坚持体能的良好习惯。
2015年9月 参与重编百度百科“跑酷“词条工作。
2015年10月7日 散跑联盟第一个分部---河南分部，至此，散跑联盟开始了落实线下活动，真正将散跑者聚集起来，真正开始教学和跑酷交流。如果说之前的散跑联盟一颗种子，那么每个分部的建立就是这颗种子所生长出来的根，真正的让这颗种子开始生长。
2015年10月28日，京津冀分部、广东分部，相继成立。
2015年10月 登陆众筹平台，预售周边产品（衣帽），收益全部作为后续发展资金。
2015年11月3日，湖南分部成立。
2015年11月29日，京津冀分部与天津零重力团队举行了第一次散跑联盟与当地团队线下聚会，这标志着散跑联盟分部线下聚会的序幕正式打开。
2015年12月5日，湖北分部成立。
2015年12月12日，江苏分部成立。
2015年12月20日，广西分部成立。
2016年
2016年1月22日，湖南分部第一次线下聚会。
2016年1月2日，湖北分部第一次进行线下活动。
2016年1月20日，湖北分部第二次线下聚会。
2016年1月30日，河南分部第一次ADD公开课开始，开始了散跑联盟ADD训练法的推广计划，并且以公开课的方式让当地的人民群众对跑酷运动有了正确的认识，从而开始矫正大众眼中畸形的跑酷概念。
2016年2月7日，福建分部成立。
2016年2月14日，江苏分部第一次ADD线下公开课教学。
2016年3月开始，与北京科技出版社合作进行《跑酷健身》一书的专业领域纠错活动。
2016年3月24日，湖北分部第三次线下聚会。
2016年4月9日，京津冀分部在天津进行第一次ADD线下公开课教学。
2016年5月1日，江苏分部进行第二次线下ADD公开课教学。
2016年5月1日，山东济南公开课ADD教学，获得良好效果，打破跑酷年龄层障碍。
2016年5月2日，京津冀分部在廊坊进行第二次ADD线下公开课教学。
2016年5月7日，广东分部进行第一次ADD线下公开课。
部分分部介绍
沪苏分部
成立时间于2015年12月21日，
已举办两次公开课，第一次是在2016年2月14日的南京文鼎广场举行，人数不多。第二次则是在2016年5月1号在无锡的八佰伴旁的教堂附近举办，人数相互进一步很多了，
沪苏分部（前身江苏分部）的成立在联盟的所有分部中相对比较早的，发展迅猛，作为联盟分部的东大门坐落于沪苏一带，而今发展有成员100余名及教练两名的规模。拥有相对好的教学经验及方法，教学内容更为生动，趣味性更强，针对性很好，而且两名教练都拥有联盟独家的ADD教学方法，适合于8-55岁各种体质的人。
理念：把健康和积极向上的心态和运动方式呈现给大众，让大家体会到跑酷所带来的真正魅力！运用公开课教学ADD及跑酷基础训练 ，来实现全民爱跑酷。一起开始，一起结束。
福建分部
成立时间于2016年3月7日于2016年6月10号开展第一次公开课
分布简介及介绍：
福建分部主要以团结福建散跑者为主要责任。像大众传播跑酷的正确观念，纠正数年以来大部分对于跑酷的误解，传播ADD内容，后期开启各市级领队、县领队争取让福建散跑者都能参加公开课并且能在自己的地区得到联盟指导来帮助自己成长，从失败走向成功，成为一个无所畏惧的跑酷者
广东分部
成立时间为2015年10月28日。
主要活动：
第一次聚会于2016年2月14号在广州市天河区华师展开第一次广东散跑者联盟成员之间的聚会，人数为12人主要进行跑酷基本动作交流。
第一次公开课在2016年5月1日，在广州市花都区花果山体育场进行教学，人数17人，主要进行ADD教学及跑酷基本动作和一些小活动为主。
简介：广东分部主要以团结广东散跑者为主要责任，我们是一个集体，没有最厉害，也没有最差。
广西分部
成立时间于2015年12月20日
2016年7月召开第一次公开课，地点广西柳州跑酷公园。
主要思想
推广跑酷，让更多人了解跑酷的真正意义，团结广西散跑者并加入单广西分部，开展活动。是个公益性教授add和跑酷的组织，绝不收取费用。
京津冀分部
成立时间于2015年10月28日，是散跑者联盟最早设立线下活动的分部。
公开课
2015年11月29日在天津天域花园举行，与天津学校社团进行交流。
2016年5月2日在廊坊举行公开课，教授基本课程ADD及跑酷基本动作教学。
简介：
天津地区，河北，北京 三地的联合分部 会进行周期性面基和开课。
理念：只要出发，就会到达。一起开始，一起结束。
河南分部
成立时间于2015年10月7号。
公开课
在河南焦作应邀中国第一批跑酷先驱者之一——亚历山大蝴蝶参加。他带着来自跑酷祖师爷Yamakasi的“大自然训练法”art du de’placement，亲自带领河南分部成员训练，让成员们感受到了真正的跑酷教学，与以往完全不同的训练方法，以及他对于跑酷训练的独特见解。成员们也感受到他带来原始跑酷的狂野，训练长达四个小时之久。这一切的一切让受训者耳目一新，积极快乐的完成了这次训练。这种大众都能接受的方式既不枯燥也不乏味，还能很好的强化人体的骨骼、韧带与机体组织，ADD势必会成为日后全民跑酷的新起点
简介：吸纳河南中原地区的散跑者，为散跑者提供正确认识。
山东分部
成立时间于2015年11月7号。
公开课
2016年4月3日，山东分部与联盟理事长和山东济南 CJP跑酷团队一起于4月3日在山东省济南市泉城广场进行，吸引了很多市民参与，开启了跑酷（灾难逃生）户外全年龄讲堂的先导。其中不乏有年逾不惑的大叔一起参加，还有巾帼将军一起参与，深化跑酷不分年龄与性别这一永恒主题，主要传授ADD及跑酷和FR基本动作教学。
简介：齐鲁大地，山东海右，梁山好汉之豪情，孔孟儒学之沉稳。
中国散跑者联盟山东分部自2015年10月成立以来，致力于团结省内的散跑，让散跑们有家有依靠，为成员们提供教学、指导等交流的机会。分部也秉承着山东人的豪迈与稳健，快步发展，扩大分部在鲁的覆盖率。
湖北分部
成立于2015年12月5日。
主要活动
第一次公开课：2016年1月2号，地点武汉汉口江滩，人数20人，主要进行ADD教学，qms四足启迪运动，四个小时的训练，add的冲击和qms带来的汗水却弥足珍贵。让我们受益匪浅，而最后的跑酷动作穿越训练也是让大众真正接触跑酷的穿越乐趣，也算是初窥门径。大众也津津乐道。
第二次公开课;：2016年1月20号，地点武汉青少年宫，人数不多，雨水关系，只讲了ADD，然后动作基本教学。波澜不惊但受到了关注。
第三次公开课：2016年3月24日，地点武汉理工大学余家头校区，人数10人，加入了几个新人，在武理工展开了ADD与跑酷基本动作教学，将来到的新人教会了五个基本支撑跳跃，并且第一次将跑酷带进高校，吸引了高校生们关注。
第四次公开课：2016年5月7日，地点武汉大禹神话园，因为上次公开课，加入了几个高校生，但因为雨水人数不乐观，但高兴有个特别棒的女生一直坚持从ADD坚持到最后。活动中无论是ADD还是动作都很努力去学，每个学员都是好样的
第五次公开课：2016年5月14号，地点武汉光谷广场，人员10人，加入新人，聊了一下跑酷起源及赫伯发明ADD“大自然训练法”的过程，重点我们开展了ADD、qms及跑酷基本支撑跳跃动作的讲解，最后进行了跑酷动作组合穿越训练，让更多体会到跑酷的穿越乐趣。
简介：湖北本分部管理层本着全民健身为目标，大力推广跑酷这项运动。
2015.7.22-2018.7.22，三年，我们在冷眼与嘲笑中成长，在质疑与谩骂中发展。中国散跑者联盟2018年7月22日广州三周年线下聚会。
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